Es la capacidad de desarrollar la máxima tensión muscular, desde el punto de vista dinámico, con la menor oposición posible, en el mínimo tiempo.

Conoce los conceptos de potencia muscular, ciclo de estiramiento acortamiento, fuerza explosiva, velocidad de desarrollo de la fuerza, principio pliométrico.
Al resumir varios aspectos de los ejercicios explosivos se puede señalar que: diferentes programas de entrenamiento provocan adaptaciones a largo plazo muy específicas, diferentes estados de entrenamiento alteran las adaptaciones al mismo, con el propósito de producir respuestas máximas todos los entrenamientos de la fuerza deberían incorporar esfuerzos máximos sin tener en cuenta el peso utilizado, el entrenamiento de la máxima fuerza explosiva requiere hacer énfasis tanto en la fuerza máxima como en el la fuerza explosiva, el entrenamiento de atletas avanzados requiere de un plan creativo. Este plan debería incorporar una estructura secuencial y periodizada. Podemos concluir que el “ejercicio explosivo”, cuando se integra apropiadamente a un programa de entrenamiento, puede ser una parte invaluable del entrenamiento.

INTRODUCCION

Antes de discutir en detalle acerca de los ejercicios explosivos es necesario definir algunos términos y presentar los antecedentes teóricos para la discusión. Para esta discusión son de particular importancia los conceptos de fuerza, tasa de desarrollo de la fuerza y potencia. La fuerza puede ser definida como la capacidad de producir tensión (Siff 2001, Stone et al. 2001). Debido a que la tensión es una magnitud vectorial, la fuerza tendrá una magnitud y una dirección. La magnitud de la producción de fuerza puede oscilar entre 0 y 100% y los músculos involucrados determinarán la dirección de aplicación de la tensión. Es importante entender que la fuerza puede ser “aplicada” utilizando diferentes acciones musculares.

La fuerza se exhibe cuando los músculos se contraen para producir tensión. Las acciones musculares pueden tener cuatro formas diferentes:

* Isométrica: en la cual el músculo desarrolla tensión pero no hay un cambio apreciable en su longitud.
* Concéntrica: en la cual el músculo genera tensión y se acorta
* Excéntrica: en la cual el músculo genera tensión y se alarga
* Pliométrica: en la cual una acción concéntrica es precedida por una acción excéntrica, y por lo tanto se utiliza el ciclo de estiramiento acortamiento.

Las acciones musculares son respaldados por diferentes mecanismos fisiológicos y biomecánicos.

Los mecanismos involucrados en la producción de fuerza se presentan en la Figura 1. Hay dos factores principales, los cuales gobiernan la activación muscular y la graduación de la fuerza, estos son: 1) el número de unidades motoras reclutadas y 2) la frecuencia de activación de las unidades motoras, lo cual puede denominarse como “tasa de activación”. Estos dos factores normalmente trabajan en conjunto para incrementar la producción de fuerza. El grado exacto en que se hace énfasis en un mecanismo sobre el otro durante la activación muscular depende de la cantidad de fuerza requerida y quizás del tamaño y del tipo de músculo que está siendo activado.