Estudios científicos determinaron que los entrenamientos de 2 veces por semana no cambiaron el peso corporal, el panículo adiposo ni el % de grasa corporal. En cambio 3 días por semana tuvo efectos muy superiores. Los sujetos que entrenan 4 veces por semana lograron los mejores resultados


Cada sesión de entrenamiento para reducir peso corporal debe gastar como mínimo 300 kcal .

Sedentarios :
comenzar lentamente caminando entre 40 y 60' . Luego de un par de semanas intentar trotar suavemente intercalando con caminatas en los momentos que se este fatigado. Pasado otro par de semanas intentar trotar sin parar a un porcentaje de esfuerzo entre 60 y 70 % de la frecuencia cardíaca máxima.

Entrenar a un porcentaje de esfuerzo de entre 65-75 %, el gasto calórico deberá ser de 400 kcal